孩子“专注力”，怎么提高？

添加时间：2019-10-22 17:46:09 作者：wbseo 点击数：

1. 保护好孩子天生就有的注意力。

 

孩子天生就有专注力，爸妈要做的，是尽可能地在孩子专注某件自己感兴趣的事时，不给孩子造成打扰，让他尽可能地保持长时间的专注，发展专注力。例如：

• 孩子蹲在树下观察蚂蚁时，如果真的没那么着急赶路。就不妨安静地守在孩子身旁陪着他，直到他与愿意起来与你继续走。或是运用启发式提问，问孩子在观察蚂蚁时都看到了什么、蚂蚁的活动规律到底是怎样的…… 这样的提问，有助于孩子更认真地观察蚂蚁、培养专注力。
• 孩子一个人专注地拼积木时，爸妈最好不要打断他们。拼出什么形状不重要，而孩子能专注地坚持做一件事很长时间，才最重要。而且，在孩子拼出不同的形状后，爸妈还可以启发地提问孩子：“除了这些漂亮的形状，你还能拼出其他样子吗？”不但能引导孩子继续专注地思考，还能发展他的创造力和独立解决问题能力。

• 孩子在专心写作业时，尽量不要总是进屋询问他的作业情况、或总进屋问孩子缺不缺这、少不少那，尽量控制好客厅的电视音量和聊天音量，不要吵到孩子。让孩子在作业前就把该准备好的物品、饮用水都准备好，并和孩子协商制定好合理的作业规则，在多长时间内，尽量保持在屋内作业，不要出屋走动等等。

 

2. 改善孩子的“学习环境”。

 

改变环境对提高孩子学习时的注意力是简单、高效的。

 

（1）“学习空间”要独立：

独立的学习房间、或独立的学习桌，独立的台灯给孩子营造独立的氛围。

 

（2）“书桌椅子”要规范：

将书桌上所有与学习无关的书籍、物品，尤其是玩具都清走。同时，让孩子坐在适当硬的板凳上 —— 过分舒适的座椅会让孩子感到困倦、昏昏欲睡。适度的紧张，反而能集中注意力。

 

（3）适宜的“温度”和“通风”：

室内温度应保持在 20℃ 左右，过冷或过热的温度都会让孩子因身体不适而无法专注。适当的通风可让孩子保持头脑清醒、避免困倦情况，更容易集中注意力。

 

（4）室内“光线”应柔和：

同时打开房间的大灯和书桌的台灯，同时使用分散和集中的光源。柔和的灯光会使孩子身心放松。集中的光线可使孩子视野处于更加明亮的环境中，让孩子保持适度兴奋。这样做可以既提高读书效率，同时也保护孩子的眼睛。

 

（5）房内“色彩”应恰当：

蓝色和绿色，让人觉得冷静沉稳、心理安宁，利于孩子情绪冷静，学习效果更好。红色、黄色会使人的情绪高昂、而灰暗颜色则会让人觉得孤独寂寞。这都不利于孩子长时间的学习。

 

（6）别打扰孩子，学习环境要“清静”：

不要随时进屋询问孩子的学习情况 ——“宝宝，还有多少作业啊？写完赶紧出来冲凉。”不要随时进屋关心孩子的状态 ——“蛋蛋，写字要注意距离，保护眼睛。”“蛋蛋，冷吗？要不多穿件衣服”。不要随时给孩子拿食物、送饮料 ——“宝宝，累了吧！来，吃个苹果！”孩子做作业时，父母不要当着孩子的面看电视、聊天或打游戏。

 

3. 【目标分解】【做计划】

 

孩子有了明确的“小目标”和“学习计划”，他在短时间内的专注力会明显得到提升。“给你三个小时，快把今天晚上的作业全做完了。”什么？三个小时？全部作业？孩子感觉目标太大，不知从何下手，没有明确的目标自然容易溜号。

 

孩子，妈妈和你协商完成后，确定的今晚的学习计划是这样的：6 点我们先吃晚饭，6 点 40 开始做语文作业，做到 7 点 20，语文作业完成后，我们休息 15 分钟，然后再用 40 分钟完成英语作业。全部完成后，我们再拿出 20 分钟的时间，预习下明天要学的内容，你可以做到吧？

 

将孩子学习的大目标进行分解，并和他一同协商制定学习计划，使得孩子在规定的时间内有明确的任务量，孩子努力奔着按时完成任务奔跑，自然更专注。

 

4. 不断正向关注、确认孩子“专注”的好行为。

 

孩子的好行为，是被父母不断正向鼓励强化出来的。

 

（1）想让孩子养成专注的好习惯，就不断地对孩子正向强化：你就是个专注的人。

 

• 孩子，爸爸相信你就是个能够认真、专注学习的人。
• 孩子，妈妈相信你可以专注地完成自己的作业。
• 孩子，爸爸相信你可以专注地读完这本书。

 

（2）当孩子表现出“专注”认真的好行为时，即时地给予鼓励，放大好行为。孩子表现出不专注的行为时，可以提醒但不批评。

 

• 孩子，你今天专注认真地阅读了两个小时，爸爸小时候都很难做到，这就是专注的好表现。
• 能专注地塌下心来学习，直到完成所有的学习计划，这就是专注。
• 能专注地坚持背单词三十分钟不受打扰，这就是认真。

 

孩子感受到自己“专注”的行为得到了爸妈的认可、感受到“专注”的价值，自然更有动力坚持。

 

5. 从发展孩子的“兴趣点”入手，训练孩子的专注力。

 

从大力发展兴趣入手训练专注力，简单、轻松、有效。

 

• 孩子如果喜欢魔方，就可以给他买几种不同难度的魔方，由易到难让他多去挑战，专注研究、挑战魔方的同时也训练了专注力。
• 孩子如果喜欢英语，就不妨让他在完成其他科目的作业后，多花时间专注地学习、训练英语，同时训练专注力。
• 孩子如果喜欢生物，就可以让他在不影响其他科目学习的前提下，多花时间研究生物、甚至可以养一些小植物小动物，用来观察、发展注意力。
• 孩子如果喜欢化学，就不妨给他买来各种“实验仪器”和“化学试剂”（安全是前提），让他在周末的下午或者晚上做完作业后，专心地做做化学实验、观察结果，发展他的专注力。

 

• 如果孩子喜欢语文，就不妨多给他买些《诗词大全》《青年文摘》《成语大全》《意林》等读物，每天晚上鼓励他阅读 30 分钟 - 40 分钟，不但陶冶情操、积累储备、还能发展专注力。
• 如果孩子喜欢历史，就不妨给他买来历史人物传记、历史题材的纪录片、电视剧等资料，让他在晚上做完作业后、或在周末的下午花整块时间进行阅读学习，既扩充知识、又训练专注力。

 

支持孩子发展自己的兴趣，让他发现“专注做一件事”是多么地有趣。

 

6. 家庭规则。

 

用合理明确的家庭规则为孩子约定行为边界，保证注意力专注。

 

• 与孩子一起约定学习规则、作业规则，明确的学习计划与规则可以约束孩子的行为，让孩子保持专注。
• 和孩子约定好每晚睡觉、早晨起床的时间，保证睡眠质量与第二天精力充沛。
• 鼓励孩子每周锻炼 2-3 次，劳逸结合、松弛有度，增强体质与精力。

 

• 不要要求孩子长时间只做一件事，太重、枯燥的任务很容易引起孩子注意力的不集中。
• 学习的时候不要让孩子吃得太腻、太饱，不要摄入过多的糖分，要多喝温开水。
• 可要求孩子在学习后物归原处，经常整理个人书桌、学习用品。秩序感可保证孩子学习的专注。
• 每天督促孩子按时休息，不熬夜、少睡懒觉，或根据孩子的生物钟来安排他的学习和生活。

 

7. 巧用“番茄钟”，提高注意力。

 

可借助时间管理工具帮孩子进行时间管理，例如番茄时间管理法。

 

可以将孩子学习的大任务进行分解，尽量分解为 25 分钟为一个任务节点（一个番茄钟），25 分钟后可以休息 5-10 分钟，可以喝水上厕所等，休息后再进入下一个番茄钟。完成 4 个完整的番茄钟，可以休息得时间长一点儿，例如 20 分钟。

 

但在这 25 分钟内，孩子必须是全力以赴的，只能做一件事，不能做好几件。如做数学卷子，就不能做其他任何事，要保持注意力高度集中。如果一个卷子 25 分钟做不完，那就可以分成若干个 25 分钟，25 分钟之后必须休息。再投入下一个紧张的 25 分钟中。

这样做的好处就是，能在相当长的一段时间内，保持注意力高度集中 —— 恰好在 25 分钟左右注意力刚开始下降时就主动休息，休息后再集中注意力进入学习工作。

 

当然了，整个过程中，手机、电脑等等一系列干扰物品要全部静音，有消息可以在5分钟休息或长时间休息时统一处理回复。

 

8. 其他方式。

 

（1）告诉孩子，当我们打扰到你时，你可以和爸爸妈妈说：

 

• 爸爸妈妈，我专注的时候，请你们不要打扰我。
• 爸爸妈妈，我现在在认真堆积木，请你们不要打扰我。
• 爸爸妈妈，我现在在做作业，请先不要打扰我，有事情我们可以等一会儿我休息的时候再说吗？
• 爸爸妈妈，现在是我的游戏时间，你可以等一会儿我结束的时候再和我说话吗？

 

（2）先表扬孩子的专注，再提醒孩子去做其他事情，让孩子的专注得到尊重。

 

孩子我看你好专心啊！打扰了，对不起，可现在我们必须去做其他事情。

 

（3）父母态度要一致，如果父母对孩子教养态度不一致，会使孩子无所适从。

 

（4）孩子注意力的发展也是一个过程，所以爸妈要学会耐心等待，静待花开，耐着性子陪孩子一起成长、进步！

 

以上，就是爸妈可在日常中操作的全部方法。爸妈照学照做，就能提高孩子的“专注力”。明天，我会通过“游戏化”的方式，教给你一些其他可以训练孩子专注力的游戏，简单、高效、易操作，通过游戏快乐的方式，训练提高孩子的专注力