这3种力量让孩子的自控力爆棚

添加时间：2019-11-06 11:37:31 作者：wbseo 点击数：

根据斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔的研究，在我们的大脑中，存在着三种力量：

第一种力量是“我要做”，比如我要去上班，我要关上电视上床睡觉，我要好好地说话，不要发脾气；

第二种力量是“我不要”，比如我不要买一堆东西，我不要再吃甜食，我不要再吼孩子；

第三种力量是“我想要”，比如我想孩子成为“学霸”，我想家庭幸福美满，我想工作升职加薪。

自控力是由大脑的前额皮质负责的，前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，分为三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作，比如当你想看手机的时候，它会让你继续工作。

右边区域负责“我不要”的力量，它能帮你克制一时的冲动，当你想买一件昂贵的大衣时，它会提醒你如果买了这件大衣，这个月就只能“吃土”了。这两个区域共同控制你“做什么”。

第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，决定你“想要什么”，会记录下你的目标和欲望。这个区域的神经细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。

研究证明，如果前额皮质受损，人的自控力也就不存在了。另外，醉酒、缺觉、分心等都会影响前额皮质的功能，使我们无法控制自己的冲动。

自控力的作用就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。能够很好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，会活得更幸福，他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功，他们能更好地应对压力，解决冲突，战胜逆境，活得也更长。

在孩子的大脑中，“我要做”的力量非常强大，因为这可以直接满足孩子的需求，是孩子生存的必需。“我不要”的区域是跟恐惧有关的，比如当孩子看到陌生人，感受到威胁的时候，会本能地躲在家长后面，这是对自己的保护。而“我想要”是孩子的目标，需要综合运用“我要做”和“我不要”的力量。

在教育孩子的过程中，父母要学习综合运用这三种力量，为孩子建立规则，改掉孩子的坏习惯，培养孩子的好习惯。

利用“我要做”的力量培养良好的习惯

美好的人生就是由各种好习惯组成的，包括按时吃饭的习惯、按时睡觉的习惯、按时起床的习惯、按时完成作业的习惯、吃蔬菜水果的习惯、做运动的习惯、讲卫生的习惯、讲礼貌的习惯等。习惯的养成跟大脑的运作规律有很大关系，大脑中有一个区域是奖励系统，利用奖励系统我们可以把自己期望的行为固定下来。接下来，以两个重要的习惯为例，来说明如何利用大脑中的奖励系统培养孩子的好习惯。

对于一个有刷牙习惯的成年人来讲，早上起床后，如果不刷牙，你会觉得很不舒服，但是，帮助一个3岁的孩子养成刷牙的习惯，可不是那么容易。

妞妞的妈妈为了培养妞妞刷牙的习惯可谓费尽心思。妞妞刷牙的时候，左捅一下，右捅一下，就是不能好好地把牙刷放在牙齿上。漱口的时候，她故意把水吐在水龙头上，吐在洗手盆外面，吐完了以后还嘎嘎大笑。妈妈被她弄得一点儿脾气也没有，说轻了，妞妞假装没听见；说重了，妞妞就开始哼哼唧唧地哭。

我跟妞妞的妈妈说，根据习惯养成的规律来看，如果希望孩子每天能好好刷牙，那就要把刷牙和让孩子感到高兴的事情联系起来。妞妞有一个特别喜欢的玩具皮卡丘，这是她最好的伙伴。那我们可以做个推理：如果妞妞的牙刷上有皮卡丘的图案，或者让皮卡丘陪着妞妞刷牙，那妞妞刷牙的积极性会提高很多。

第一个办法是，每次刷牙的时候，玩具皮卡丘在旁边陪着妞妞。在妞妞刷完牙以后，皮卡丘会表扬妞妞（妈妈可以模仿皮卡丘说话来表扬妞妞），说妞妞刷牙特别认真，上面下面里面外面都刷了。——这会提高妞妞刷牙的兴趣。

第二个办法是，把刷牙这件事情跟妞妞喜欢的其他事情联系起来。妞妞特别喜欢吃苹果，当她咬苹果的时候，妈妈就会说：“妞妞刷牙特别认真，这样牙齿就特别厉害，吃苹果的时候，能够咬下一大块。”

这样，通过建立起刷牙与妞妞喜欢的事情之间的联系，妈妈成功地让妞妞喜欢上了刷牙。但是，很多父母会用斥责的方法：“你怎么不好好刷牙？你再不好好刷牙，就别出去玩儿了。”这样的责备，会让孩子把刷牙和不良的体验联系在一起，只能让孩子对刷牙更加抵触，离认真刷牙的好习惯越来越远。

再举个例子，很多父母希望让孩子养成阅读的习惯，那就要把阅读与孩子感到高兴的事情联系起来。最直接的办法是买孩子感兴趣的书，如果孩子喜欢恐龙，就买恐龙题材的；如果孩子喜欢火车，就买火车题材的，这样的书容易吸引孩子的注意力。另外一个办法是，在孩子阅读的时候创造好的感受和体验，如果孩子喜欢妈妈，那和妈妈一起读书就会让他非常愉悦；如果孩子喜欢爸爸，那跟爸爸一起读书也会提高孩子的阅读兴趣。

总结一下，在培养孩子好习惯的过程中，一个重要的原则是：父母把希望孩子做的事情与好的体验和感受联系起来，这样大脑中的奖励系统就会引导孩子不断地去重复这样的行为，唤起大脑中“我要做”的力量。

改掉坏习惯就是启动“我不要”的力量

不管是好习惯还是坏习惯，一个习惯的养成意味着在大脑中已经建立了一条通路。改掉坏习惯，意味着让这条路消失，这就需要把这个坏习惯与不好的体验联系在一起，这样，每次孩子做这件事情时，都会启动大脑中的恐惧中心。

茜茜的妈妈找到我，希望我能给她一些方法，让茜茜改掉吃糖的坏习惯。茜茜已经养成了过度吃糖的习惯，不仅影响了吃饭，还出现了蛀牙。在这种情况下，如果要启动茜茜大脑中的恐惧中心，就要让她知道蛀牙的严重危害。

对于小孩子，能直观地体现蛀牙危害的媒介有两种，一种是绘本，另一种是视频。在我的建议下，妈妈买了关于蛀牙的绘本，找了关于蛀牙的视频，跟茜茜一起看。绘本和视频让茜茜了解到，吃糖会让牙变坏，牙疼起来的时候，比打针还要疼；另外，如果牙齿坏了，茜茜就不能吃自己特别喜欢的坚果了。这确实启动了茜茜大脑中“我不要”的力量，每次茜茜要吃糖的时候，妈妈都会提起绘本和视频中的故事，这样成功地让茜茜减少了一半的吃糖量。同时，妈妈和茜茜一起制订了吃糖的规则，规定了什么时间可以吃糖，一天能吃几块。这样双管齐下，来改掉茜茜过度吃糖的坏习惯。

我们成人都有这样的经验，改掉一个坏习惯非常难，这是因为形成的习惯与大脑中的奖励中心已经建立了联系，改掉这个习惯意味着要切断它与奖励中心的联系，转换成与恐惧中心的联系，来启动“我不要”的力量。

以茜茜吃糖为例，吃糖会给茜茜带来愉悦的感受，这就是它与奖励中心的联系。妈妈在茜茜吃糖的时候说起绘本和视频中的故事，让茜茜联想到蛀牙和疼痛，那就转换成了与恐惧中心的联系，妈妈不断强化吃糖与恐惧中心的联系，茜茜吃糖的坏习惯就得到改正。

找我咨询的另外一个案例是瑞瑞的妈妈。瑞瑞是一个4岁的虎头虎脑的小男孩，身高体重都超过同龄的孩子。他每天都会因为抢别的小朋友的玩具、把小朋友从滑梯上推下来而被投诉，妈妈为此特别头疼。妈妈一直教育瑞瑞，要和小朋友友好相处，不要抢玩具，不要推别人，但是没什么用，瑞瑞依旧我行我素。

我对瑞瑞妈妈解释，瑞瑞抢别人玩具、把别人从滑梯上推下来，这些行为跟大脑中的奖励中心紧密联系：抢了别人玩具瑞瑞可以玩儿，把别人从滑梯上推下来瑞瑞可以滑滑梯，而妈妈“要和别人友好相处”的口头教育并不能切断这些行为与奖励中心的联系，所以，瑞瑞一直不改。

要切断瑞瑞的这些行为与奖励中心的联系，就不能让他的这些行为得到好处，具体做法是：当瑞瑞抢了别人的玩具时，妈妈要求瑞瑞必须把玩具还回去，抢过来也不能玩儿；同样，瑞瑞把别人推下去，也不能滑滑梯，得去后面排队。瑞瑞的这些行为得不到好的结果，与奖励中心的联系自然就被切断了，再加上要向小朋友道歉、不能友好相处就要自己玩儿这些措施，使瑞瑞的行为与恐惧中心联系了起来，“我不要”的力量就启动了，这样瑞瑞会逐渐改掉这些不好的行为。

改掉孩子的坏习惯，就是要让孩子把坏习惯与不好的体验和感受联系起来，用这个习惯与恐惧中心的联系代替与奖励中心的联系，增强“我不要”的力量。